오메가3를 먹어야 하는 이유에 대해서 알아보고자 합니다.
전문가들은 일상생활 하면서 오메가3를 꾸준하게 챙겨먹으라는 조언을 합니다.
이유는 오메가3의 효능 때문일 것인데요.
어떠한 부분에서 효능이 있기에 잘 챙겨먹어야 하는지 알아보겠습니다.
오메가3를 먹어야 하는 이유 무엇일까
오메가3 효능
오메가3는 혈행 개선, 항혈전 작용, 중성지방 감소, 심혈관 건강 개선, 뇌졸중 예방, 고혈압 방지, 유방암과 대장암의 억제, 전립선암 예방 등의 효능이 있다고 알려져 있습니다.
위의 효능 뿐만 아니라 안구건조증 완화, 기억력 개선, 태아의 두뇌 발달에도 도움이 됩니다.
오메가3는 체내에서 자연적으로 합성되지 않는 필수 지방산이기 때문에 음식이나 영양제를 통해 보충해야 한다는 특징이 있습니다.
그렇다면 어떤 음식을 먹어야 하는 것일까요?
오메가3를 섭취할 수 있는 음식은 견과류나 생선 등이 있습니다. 특히 EPA와 DHA가 풍부한 등푸른 생선을 주로 먹는 사람들은 심장 질환이나 대장암의 위험이 낮다고 합니다.
대표적인 등푸른 생선은 고등어가 있습니다.
오메가3 어떻게 먹는 것이 좋을까?
오메가3의 1일 권장 섭취량은 500mg~1000mg입니다.
앞서 언급한 것과 같이 자연적으로 합성되지 않으므로 음식이나 영양제를 통해 오메가3를 보충해야 한다고 했습니다.
그러면 오메가3 영양제를 구매할 때는 어떤 부분을 신경써야 할까요?
영양제를 구입할 때는 오메가3의 함량과 제조 방식, 원료를 확인하는 것이 좋습니다. rTG형 오메가3는 불순물이 적고 체내 흡수율이 가장 높은 방식이라고 합니다.
오메가3를 복용할 때 주의할 점은 혈액 응고 장애가 있거나 수술을 앞두고 있는 경우 출혈의 위험이 있으므로 섭취를 제한하거나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
또한 심한 알러지 반응이 생길 수 있으므로 첫 복용 시에는 적은 양부터 시작하는 것이 좋습니다.
오메가3는 우리 몸에 꼭 필요한 성분으로 다양한 건강 효과를 가지고 있습니다. 하지만 어떤 좋은 영양성분도 과다하게 섭취하면 부작용이 있을 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.