글루타치온 효능 무엇 있을까?
글루타치온은 우리 몸이 스스로 생성하는 단백질로서, 강력한 항산화제로 작용하여 세포와 조직을 보호하고 면역력을 높이는 역할을 합니다.
글루타치온은 글루탐산, 시스테인, 글리신 세 가지 아미노산으로 이루어져 있으며, 주로 간에서 생성됩니다.
우리 몸에 좋은 음식들을 찾다보면 글루타치온이 함유된 경우가 많은데 과연 어떤 효능이 있는지 알아보고자 합니다.
글루타치온의 효능으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
글루타치온 효능
글루타치온 효능 무엇 있을까?
피부 미백: 글루타치온은 피부에 존재하는 멜라닌 색소를 분해하고 억제하여 피부를 밝고 깨끗하게 만들어 줍니다.
암 예방: 글루타치온은 암 세포의 성장과 확산을 억제하고 암 치료에 사용되는 항암제의 부작용을 줄여줍니다.
간 건강 증진: 글루타치온은 간에서 해독 작용을 하여 독소와 약물 등의 유해한 물질을 제거하고 간 기능을 개선합니다.
노화 방지: 글루타치온은 활성산소를 제거하여 세포 손상과 염증을 줄이고 콜라겐과 엘라스틴의 생성을 촉진하여 피부 탄력과 주름 개선에 도움이 됩니다.
면역력 강화: 글루타치온은 면역세포의 활성화와 항체 생성을 돕고 바이러스나 박테리아 등의 외부 침입자에 대한 저항력을 높여줍니다.
글루타치온은 음식이나 보충제로도 섭취할 수 있으며, 일반적으로 하루 500mg 정도가 권장량입니다.
글루타치온이 많이 함유된 음식은 다음과 같습니다.
쇠고기, 돼지 간: 고품질의 저지방 단백질 음식으로서 글루타치온 합성에 필요한 아미노산을 제공합니다.
감자, 양파, 아스파라거스: 글루타치온의 가장 풍부한 식이 공급원으로서 항산화 작용을 강화합니다.
아보카도, 브로콜리: 비타민 C와 E를 함께 함유하여 글루타치온의 안정성과 효능을 높여줍니다.
시금치, 양배추: 황을 함유하는 아미노산인 시스테인과 메티오닌을 많이 포함하여 글루타치온 합성에 도움이 됩니다.
마늘, 방울 양배추: 설포르화합물인 알리신과 인돌을 함유하여 글루타치온 수준을 증가시키고 해독 작용을 촉진합니다.
자몽, 오렌지: 비타민 C와 플라보노이드를 함유하여 면역력과 항염증 작용을 강화하고 글루타치온 재생에 필요합니다
글루타치온 부작용? 주의사항
그러나 고용량으로 복용하거나 장기간 복용할 경우에는 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
부작용으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
알레르기 반응: 급성 천식 발작, 호흡곤란, 가려움증, 발진 등
위장장애: 구역, 구토, 설사 등
신장 장애: 신기능 저하, 신결석 형성 등
혈액 장애: 백혈구 감소증, 혈소판 감소증 등
기타 장애: 두통, 어지럼증, 근육 경련 등