칼슘의 놀라운 효능 알아보기

칼슘의 놀라운 효능 알아보기

칼슘은 뼈와 이를 튼튼하게 하는 중요한 역할을 하는 영양소입니다.

그러나 칼슘의 역할은 여기에만 국한되지 않고 신체의 다른 기능을 촉진하는 데에도 중요한 역할을 합니다.

칼슘은 골격의 성장과 유지, 효소 반응의 활성화, 호르몬 등의 역할을 하면서 신경 자극 전달 등으로 두뇌 건강에도 꼭 필요한 영양소라고 할 수 있습니다.

 

칼슘의 놀라운 효능 5가지

칼슘, 혈압을 낮춰준다.

 

고혈압인 사람들이 칼슘 섭취를 늘리면 혈압 강하제를 복용하지 않아도 혈압 조절이 가능하다고 합니다.

미국건강통계센터에서 13년 동안 실시한 조사 결과에서는 하루 1,300mg 칼슘을 섭취하는 사람들은 하루에 300mg만을 섭취하는 사람들보다 고혈압의 가능성이 12%나 낮았다고 합니다.

그리고 40세 이하의 사람들도 고혈압을 일으킬 확률이 25%까지 감소되었다고 합니다.

 

칼슘, 심장 질환 예방에 효과 있다.

 

미국 연구진의 연구에 따르면 콜레스테롤 수치가 높은 13명의 사람들에게 10일 동안 칼슘이 적은 식사를 제공하고 다음 10일 동안은 칼슘이 많은 식사를 제공하여 섭취한 결과, 칼슘을 많이 섭취했을 때에는 콜레스테롤 수치가 6% 낮아졌다고 합니다.

이 연구의 결과로 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 식사 요법에 칼슘의 충분한 섭취를 추가해준다면 그 효과가 높아질 것이라고 보고를 한 바 있습니다.

 

 

 

칼슘은 월경을 순조롭게 한다.

 

여성들이 월경 전에 경험하는 불쾌한 신체적, 정신적 증세인 월경전증후군을 겪습니다.

미국의 심리학자가 이끄는 연구진이 월경 전 증후군으로 고생하는 여성을 대상으로 연구한 결과, 연구 기간의 절반에 해당되는 기간 동안 매일 칼슘을 600mg을 섭취하는 식사를 하게 하고 나머지 기간에는 매일 1,300mg의 칼슘을 섭취하게 한 결과, 칼슘을 많이 섭취한 기간 동안 대부분의 여성들의 월경 전후 통증이 줄었다고 합니다.

또한 90%의 여성들은 월경 전후에 신경 과민이 되거나 우울증 증세가 나타나는 일이 줄었다고 합니다.

 

칼슘, 골다공증을 방지한다.

 

많은 연구 결과에서 입증된 것과 같이 칼슘의 양을 늘려서 비타민 D와 같이 섭취할 때 뼈의 손실을 둔화 시키고 골다공증으로 인해 생겨나는 골절을 감소하는데 중요한 역할을 하고 있습니다.

 

칼슘, 신장 결석을 막아준다.

 

미국 하버드 대학교의 개리 커한 박사의 연구팀은 신장 결석 병력이 없는 45,510명 대상으로 4년 간 관찰한 결과 칼슘을 많이 섭취한 사람들은 일일 평균 1,326mg 칼슘을 섭취하였고 이들은 평균 520mg 칼슘 섭취를 한 사람보다 결석 발생 확률이 3분의 1이나 낮은 것으로 밝혀졌습니다.