차전자피의 효능 부작용 먹는법 알아보기
차전자피는 수용성과 불용성 식이섬유가 풍부한 식물의 씨앗 껍질입니다.
차전자피는 변비 치료와 심혈관 건강에 도움을 주는 것으로 잘 알려져 있습니다.
하지만 차전자피를 잘못 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으므로, 올바른 복용법과 주의사항을 알아야 합니다.
차전자피의 효능
변비 개선: 가장 잘 알려진 효능입니다.
차전자피는 수분을 흡수하면서 대변의 부피를 증가시키고 장운동을 자극하여 변비를 완화합니다.
또한 장내 노폐물을 흡착하여 배출을 돕습니다.
설사에도 효과적이며 위 내용물의 배출 속도를 낮추고 장의 통과 시간을 연장시키며 변의 점성을 올려 설사 증상을 개선합니다.
과민성 대장 증후군 완화: 차전자피는 과민성 대장 증후군 환자의 복부 통증, 복부 팽만, 설사 등의 증상을 완화하는데 효과가 있습니다.
차전자피는 장내 박테리아의 활동을 조절하고 장벽 기능을 강화하여 장염을 예방합니다.
심혈관 질환 예방: 차전자피는 혈액 중의 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 조절에 도움을 줍니다.
콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여서 혈액 순환을 방해하고, 고혈압이나 동맥경화 등의 질환을 유발할 수 있습니다.
혈당은 당뇨병이나 비만 등의 원인이 될 수 있습니다.
차전자피는 수용성 식이섬유가 혈액 중의 콜레스테롤과 당분을 흡착하여 배출시켜주기 때문에, 심혈관 건강에 좋습니다.
이뇨 작용: 차전자피는 이뇨 작용을 하여 평소 부종이 자주 생기는 사람에게 도움이 됩니다.
부종은 체내에 물이 과다하게 쌓여서 발생하는 현상으로, 신장 기능 저하나 심장 질환 등의 원인이 될 수 있습니다.
차전자피는 불용성 식이섬유가 신장 기능을 강화하고 체내 노폐물과 물분을 배출시켜주기 때문에 부종을 완화합니다.
다이어트: 차전자피는 포만감을 느끼게 해주어 다이어트에 도움이 됩니다.
차전자피는 수분을 흡수하면서 부풀어 오르기 때문에 소량으로도 배가 부르게 느껴집니다. 이로 인해 포만감을 느낄 수 있고 식욕을 조절할 수가 있는 것입니다.
또한 식이섬유가 소화 흡수를 지연시켜주어, 혈당 상승을 방지하고, 지방 분해를 촉진시킵니다.
기타 효능: 차전자피는 시력 향상, 기침, 가래, 안구 피로, 기관지염, 신장 건강 개선, 노폐물 배출 등에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.
차전자피의 부작용
복부 팽만, 복통: 차전자피는 수분을 흡수하면서 부풀어 오르기 때문에 과다 섭취하거나 충분한 물을 마시지 않으면 복부 팽만이나 복통이 발생할 수 있습니다.
또한 차전자피의 성질이 차갑기 때문에 평소 몸에 차가운 사람은 체질적으로 잘 맞지 않아 복통이 생길 수 있습니다.
설사, 변비, 소화불량, 구토: 차전자피는 장운동을 자극하고 대변의 양을 증가시키기 때문에 장기능이 약한 사람이나 장염이 있는 사람은 설사가 발생할 수 있습니다.
반대로 물을 충분히 마시지 않으면 변비가 악화될 수 있습니다.
또한 차전자피는 다른 음식물의 소화 흡수를 방해할 수 있기 때문에, 소화불량이나 구토가 생길 수 있습니다.
알레르기 반응: 차전자피는 희귀하게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 차전자피를 복용한 후에 발진이나 가려움증, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 경우에는 즉시 섭취를 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
차전자피 먹는법
차전자피의 효능 부작용 먹는법
차전자피 분말: 차전자피 분말은 3g ~ 6g 정도를 물과 함께 섞어 마시면 됩니다.
1회 섭취할 때 마다 수분을 최소 250ml 이상 섭취해야 하며 물 없이 먹지 않아야 합니다.
물 외에도 우유나 요구르트 등의 유제품과 함께 먹는 것도 좋습니다.
변비가 심할 경우에는 하루 2회 ~ 3회 정도 마셔주면 좋습니다. 의약품을 복용할 경우에는 최소 1시간 이상의 간격을 두고 섭취해야 합니다.
차전자피 제품: 시중에서 판매되는 차전자피 제품은 단일제와 복합제로 나뉩니다.
단일제는 차전자피만 들어있는 제품으로 만성적인 변비나 과민성 대장 증후군, 게실 환자의 변비 요법 등의 목적으로 사용됩니다.
복합제는 차전자피 외에도 다른 식물성 성분이 함께 들어있는 제품으로 다양한 건강 효능을 기대할 수 있습니다.
예를 들어 차전자피와 아마씨가 함께 들어있는 제품은 심혈관 건강과 다이어트에 도움을 줍니다.
차전자피 제품을 구매할 때에는 성분 표시를 잘 확인하고, 자신의 목적과 체질에 맞는 제품을 선택해야 합니다.
차전자피 음식: 차전자피는 음식으로도 즐길 수 있습니다.
예를 들어 차전자피를 물에 불려서 샐러드나 요거트에 넣거나 차전자피 분말을 빵이나 쿠키 등의 반죽에 섞어서 구울 수 있습니다.
차전자피 음식을 만들 때에는 섭취량을 조절하고, 충분한 수분 섭취를 잊지 말아야 합니다 .