금연하기 위한 방법
흡연은 만병의 근원이라 불릴 정도로 몸에 해롭다는 것은 이미 잘 알려진 사실입니다.
심장병, 만성호흡기질환, 폐암의 주요 원인으로 지목할 수가 있겠죠.
많은 흡연자들이 금연을 생각하지만 실천하기 어려워 하는 것이 현실입니다.
금연에 성공한 사람들은 자신있게 금연이 건강에 도움이 된다고 말을 하는데요.
그렇다면 흡연자가 효과적으로 담배를 끊을 수 있는 방법에 어떤 것들이 있을까요?
가장 좋은 방법은 담배를 끊겠다고 결심하면 바로 금연 시작 시점을 정해야 합니다.
많은 금연 성공자들은 그 마음을 먹었을 때 즉시 실현하라는 조언을 합니다.
즉시까지는 어렵더라도 담배를 끊을 생각이 있다면 빠른 시간 내에 금연 일자를 정하는 것이 좋습니다.
금연 기일을 정했다면 하루 전날 담배‧라이터‧재떨이 등 담배에 관한 물건들을 모두 정리합니다,
그리고 담배 욕구를 대신할 요소를 찾는 것도 많은 도움이 됩니다.
스트레스를 받을 때마다 담배를 찾는 것이 흡연자들의 공통된 이유 중에 하나입니다.
그렇다면 스트레스를 해소할 대안을 찾는 것이 바람직한 방법입니다. 향이 좋은 차를 마시거나, 격렬한 운동 등 기분을 전환해줄 행동을 찾아서 하면 담배 욕구를 어느 정도 자제할 수 있습니다.
간혹 담배를 끊으면 체중이 증가하는 경우가 있는데 흡연에 대한 대체 행동을 먹는 것으로 대체하기 때문입니다.
이때는 우선 어떤 욕구 때문에 담배가 피우고 싶은 건지 파악하는 것이 중요합니다.
배가 고프지 않은데 입이 심심해서라고 느껴 담배를 피우는 사람이라면 구강 욕구가 강한 것입니다.
주말 내내 담배를 피우지 않다 출근만 하면 담배가 피우고 싶은 사람은 갈망 욕구가 강한 것이라고 할 수 있습니다.
이처럼 특정 욕구가 일어나 담배를 찾는 것이라면 그 원인을 찾아 어떤 것으로 해소할 수 있는지 해결책을 찾는 것이 도움이 될 것입니다.
금연을 시작한 후 금단증상이 발생하는 것은 금연 시작 24시간 이내 발생하여 3일째 최고조에 이르는데, 4주 이상 지속되지는 않는다고 합니다. 인후염, 예민, 불안, 두통, 근육경련, 식욕 증가, 배변장애, 불면, 졸림 등의 증상이 있을 수 있습니다.
흡연 욕구를 자기 의지만으로 억제하기 어려우면 보건소의 금연 클리닉에서 다양한 서비스를 받거나 가정의학과‧호흡기내과 등에서 금연 상담을 받는 등 전문가들의 지원을 받는 것도 좋은 해결방법이 될 수 있습니다.
10가지 금연 TIP
1. 금연을 결심하면 즉시 시작 일자를 정하기
2. 주변 사람들에게 금연하고 있음을 소문내기
3. 금연 결심과 동시에 흡연과 관련된 물건모두 버리기
4. 담배를 일시에 끊는 단연법 실시하기
5. 매일 아침과 저녁에 금연맹세를 다짐하고 또 다짐하기
6. 물 자주 마시기
7. 자극적이고 기름진 음식은 피하고, 야채와 과일 충분히 섭취하기
8. 금연을 잘 지킬 경우 자신에게 보상하기
9. 흡연장소, 흡연자, 술자리 피하기
10. 흡연 욕구가 생길 때마다 금연이 필요한 이유 떠올리고 기록하기